Coffee林芊妤 超有效小腿拉筋動作

Coffee林芊妤半轉型當Youtuber後大受歡迎,她在自己的Channel中毫不吝嗇地分享平常的修身貼士和方法~這次就為大家介紹4個人人受用,超簡單又有效的小腿拉筋法!

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4個動作修腿型

第一組:

1. 先把其中一腳的前腳掌屈曲向上貼在牆上,腳跟盡量靠近牆身。

2. 雙手貼着牆,將重心向前推,上身同時貼近牆身。

3. 維持動作至少10秒再換腳。

第二組:

1. 先將右腳向前伸直, 膝蓋和腳指貼着牆。

2. 將後腳推向後完全伸直,盡量把腳後跟貼在地上。

3. 如果太痛可嘗試把後腳膝蓋稍微屈曲,這時應該會產生拉扯感。

4. 膝蓋屈曲5次後換腳重覆以上動作。

第三組:

1. 雙腳打開至膊頭闊度,把重心向一邊推。

2. 先屈曲右腳再提起腳尖,背部緩緩壓下去,記着下去時背要保持挺直。

3. 左手拉着左腳腳尖,右手則可扶着右邊大腿,用手將左邊腳尖拉上來。

4. 維持動作至少10秒再換邊。

第四組:

1. 先坐在地上,右腳屈曲,左邊伸直,用手捉着腳尖使腳指指向身體方向。

2. 記着腳要完全伸直,盡量不要屈曲。如果不行可用手將腳按向地下,手捉着腳尖,拉向身體方向。

圖片、資料來源: YouTube—Coffee林芊妤

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