Coffee林芊妤 超有效小腿拉筋動作

Coffee林芊妤半轉型當Youtuber後大受歡迎，她在自己的Channel中毫不吝嗇地分享平常的修身貼士和方法～這次就為大家介紹4個人人受用，超簡單又有效的小腿拉筋法！

?Coffee Lam?（@coffee89921）分享的貼文 於 2017 年 10月 月 13 2:52上午 PDT 張貼

4個動作修腿型

第一組：

1. 先把其中一腳的前腳掌屈曲向上貼在牆上，腳跟盡量靠近牆身。

2. 雙手貼着牆，將重心向前推，上身同時貼近牆身。

3. 維持動作至少10秒再換腳。

第二組：

1. 先將右腳向前伸直， 膝蓋和腳指貼着牆。

2. 將後腳推向後完全伸直，盡量把腳後跟貼在地上。

3. 如果太痛可嘗試把後腳膝蓋稍微屈曲，這時應該會產生拉扯感。

4. 膝蓋屈曲5次後換腳重覆以上動作。

第三組：

1. 雙腳打開至膊頭闊度，把重心向一邊推。

2. 先屈曲右腳再提起腳尖，背部緩緩壓下去，記着下去時背要保持挺直。

3. 左手拉着左腳腳尖，右手則可扶着右邊大腿，用手將左邊腳尖拉上來。

4. 維持動作至少10秒再換邊。

第四組：

1. 先坐在地上，右腳屈曲，左邊伸直，用手捉着腳尖使腳指指向身體方向。

2. 記着腳要完全伸直，盡量不要屈曲。如果不行可用手將腳按向地下，手捉着腳尖，拉向身體方向。

圖片、資料來源： YouTube—Coffee林芊妤